Kaufberatung für Walking Pads: Alles rund ums Sportgerät für Zuhause und Modell-Empfehlungen
Bewegung liegt im Trend. Mit einem Walking Pad können Sie dem Dauersitzen im Büroalltag entkommen und bequem während der Arbeit auch noch was für Ihre Gesundheit und Fitness tun. Wir erklären alles rund ums Walking Pad und empfehlen fünf Hersteller.
In diesem Artikel
10.000 Schritte pro Tag: Diese magische Zahl geistert bereits Kindern in den Köpfen herum, wenn es um Bewegung geht. Doch während Kinder mühelos im Alltag auf mehrere tausend Schritte kommen, sind Erwachsene durch ihren Beruf häufig an den Schreibtisch gefesselt. Die Lösung - das Walking Pad. Doch was genau ist das überhaupt? Wo liegt der Unterschied zum Laufband und wie effektiv ist ein Walking Pad für zu Hause?
Was ist der Unterschied zwischen Laufband und Walking Pad?
Das Walking Pad hat den höhenverstellbaren Schreibtisch erweitert. Es soll dafür sorgen, die Gesundheit im Alltag zu fördern, Schritte zu sammeln und Rückenschmerzen vorzubeugen. Das scheint ziemlich hochgegriffen, und doch kann es einige der Versprechen erfüllen. Das Walking Pad ist direkt übersetzt eine Art ,,Gehunterlage''. Diese Gehunterlage besteht aus einem Motor, Gehäuse und einem Band, das sich dauerhaft um das Gehäuse dreht. Auf dem Band ,,geht'' der Nutzer mit einer Geschwindigkeit von circa sechs Kilometern pro Stunde. Mehr schafft ein Walking Pad in der Regel nicht, da es eine Leistung von circa einem PS aufweist. All das könnte auch ein Laufband sein, doch folgende Unterschiede bestehen:
1. Unterschied - langsamer als ein Laufband
Das Walking Pad ist ausschließlich für das Gehen konzipiert. Da die Leistung des Elektromotors auf circa einen PS beschränkt ist, sind Geschwindigkeiten von maximal sechs Kilometern pro Stunde möglich. Laufbänder hingegen erlauben es dem Nutzer, zu sprinten oder ein Intervalltraining bei Geschwindigkeiten von mehr als zehn Kilometern pro Stunde durchzuführen.
2. Unterschied - kleinerer Aufbau als ein Laufband
Laufbänder sind nicht nur hervorragende Trainingsgeräte, sondern auch unglaublich sperrig. In einem Fitnessstudio, das einem Gerätepark gleicht, fällt dieser Fakt nicht auf, aber dafür in den eigenen vier Wänden. So passt ein Laufband weder unter den Schreibtisch noch stellt es eine Wohnzimmerdeko dar. Das Walking Pad hingegen hat keine zusätzlichen Handgriffe, ein großes Boardsystem oder Flaschenhalter, sodass es unter den höhenverstellbaren Schreibtisch passt. Auch der Motor ist so klein, dass der Gehäuseaufbau möglichst flach ist und der Nutzer das Walking Pad unter dem Sofa verstecken kann.
3. Unterschied - günstiger als ein Laufband
Laufbänder aus Fitnessstudios beginnen ab einem mittleren vierstelligen Betrag und können bis zu 30.000 Euro pro Gerät kosten. Ein hochwertiges Walking Pad hingegen kostet maximal eine mittlere dreistellige Summe. Das ist wesentlich erschwinglicher für Personen, die lediglich Schritte sammeln möchten.
Quelle: Kuipers
Wozu benötige ich ein Walking Pad?
Wie vor jedem Kauf sollte die Frage gestellt werden: Wozu eigentlich? Bei Walking Pads sind das die folgenden Gründe:
Schritte sammeln - 10.000, kein Problem!
Walking Pads sind klein, manchmal sogar faltbar, und haben einen schmalen Aufbau. Ideal, um unter dem Stehschreibtisch zu stehen. So kann der Nutzer gleichzeitig arbeiten und auf dem Pad laufen. Es ist leise und langsam genug, dass das Laufen nicht beim Arbeiten stört.
Training von zu Hause - unabhängig vom Wetter
Arbeit erledigt, Laptop zugeklappt, und jetzt geht es noch ans Schrittessammeln an der frischen Luft. Doch einmal aus dem Fenster geschaut und das Wetter sagt nur eines: Regen. Und die Lust, hinauszugehen, ist dahin. All das kann mit Walking Pads nicht passieren, denn ob es draußen schneit, regnet oder sogar zu warm ist, kann dem Nutzer mit einem Walking Pad egal sein. Er stellt es auf, schaltet es ein und kann sofort starten, ohne nass zu werden, zu frieren oder zu schwitzen.
Gesundheit - Das Herz freut sich
Walking Pads, Laufbänder und zahlreiche andere Fitnessgeräte werden mit jeglichen Gesundheitsversprechen vermarktet, die nur wenige Personen tatsächlich betreffen. In der Realität sorgen Walking Pads dafür, dass der Nutzer mehr Schritte pro Tag schafft.
Mehr Schritte pro Tag können, je nach Alter, zusätzlicher Bewegung und Gesundheitszustand, einen Einfluss auf die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems haben. Weitere häufig versprochene Effekte, wie Muskelaufbau, Stabilität der Körpermitte oder auch Mobilität sind nur bei stark untrainierten Personen zu erwarten.
Kann man mit einem Walking Pad abnehmen?
Der häufigste Fehler bei Anfängern ist, dass sie denken, allein durch Bewegung abnehmen zu können. Doch Bewegung ist nur ein Teil der Gleichung, denn der andere Teil besteht aus der Ernährung und Kalorienzufuhr. Durch das Gehen auf einem Walking Pad werden Kalorien verbrannt. Diese verbrannten Kalorien können dafür sorgen, dass die Person abnimmt, insofern sie ihre Kalorienzufuhr nicht erhöht. Das Gehen auf einem Walking Pad verbraucht pro Stunde zwischen 400 und 800 Kalorien, je nach Größe, Gewicht, Geschwindigkeit, Geschlecht und Alter der Person.
Das kann ein erheblicher Faktor in der Gewichtsabnahme sein, muss es aber nicht, wenn die Kalorienbilanz dennoch positiv ist. Nimmt die Person weiterhin mehr Kalorien zu sich, als sie verbraucht, bleibt der zusätzliche Kalorienverbrauch ohne Effekt. Auch eine Aussage zur Angabe der Schritte pro Tag, um abzunehmen, zu treffen, ist nicht möglich. Einzig der ungefähre Richtwert, dass ein Erwachsener pro 1.000 Schritte bis zu 40 Kalorien verbrennt, kann hilfreich sein. So kann die Person ausrechnen, wie viele Schritte sie laufen muss, um eine bestimmte Anzahl an Kalorien zu verbrennen.
Quelle: Kuipers
Wie lange soll ein Walking Pad verwendet werden?
Dies hängt stark vom aktuellen Trainingszustand ab. Eine sportliche, gesunde Person mit einem Gefühl für Trainingsbelastung, kann täglich laufen. Bei ihr besteht keine Gefahr, dass sie Überermüdungserscheinungen zeigt oder während des Laufens vom Pad fällt.
Ein Anfänger muss stattdessen strikt auf die Belastung achten. Ein typischer ,,Home-Officeler'', der bisher keinen Sport treibt und weniger als 3.000 Schritte pro Tag geht, kann bereits durch das Erreichen der 10.000 Schritte Muskelkater bekommen. Daher empfiehlt sich für Anfänger eine schrittweise Erhöhung der Belastung. Für die erste Einheit genügt es, drei zehnminütige Workouts während der Arbeitszeit zu machen. Sollten am nächsten Tag keine Schmerzen in den Fußgelenken, Muskeln oder anderswo im Körper zu spüren sein, spricht nichts gegen eine weitere Einheit. Sind auch am zweiten Tag keine Schmerzen im Körper, kann die Geschwindigkeit und/oder die Zeit gesteigert werden.
Fortgeschrittene sollten ähnlich verfahren wie Anfänger, können aber direkt zu Beginn des Trainings mit höheren Geschwindigkeiten und längeren/häufigeren Einheiten starten. Für diese Gruppe bieten sich (halb)stündliche Trainingsblöcke an, mit einer Geschwindigkeit von bis zu sechs Kilometern pro Stunde.
Kann man auf einem Walking Pad auch joggen?
Walking Pads sind auf Maximalgeschwindigkeiten von bis zu sechs Kilometern pro Stunde ausgelegt, was einem schnellen Gehen entspricht. Exakt deshalb heißen sie auch Walking Pads und nicht Running Pads. Jedoch bieten wenige und hochwertige Hersteller auch Modelle an, die höhere Geschwindigkeiten als 6 km/h erlauben.
Grundsätzlich sind sie aber nicht für das Joggen konzipiert. Sie haben weniger Dämpfung, eine kleinere Lauffläche und sind in der Steigung nicht anpassbar. Das macht das Joggen auf den Pads nicht nur unangenehm, sondern auch gefährlich. Bei Koordinationsproblemen könnte es dazu kommen, dass der Nutzer neben die Lauffläche tritt und sich verletzt.
Hatte mich dann ein wenig im Internet erkundigt und es gibt etliche Leute, die die selbe Problematik schildern: Versandbestätigung, aber nie Ware oder Sendeinformationen erhalten. Erreichen des Supports nicht möglich, etc.
War tatsächlich das erste mal in meinem Leben, dass ich dafür einen PayPal Fall aufmachen musste, um mein Geld zurück zu kriegen.
Fun Fact: Das Kuipers K1 ist sowieso nur ein überteuertes OEM Laufband. Sucht einfach mal nach "Letix Walking Pad" und ihr findet genau das gleiche Modell, nur günstiger.