Bildschirmzeit am Handy reduzieren: Verblüffender Farbtrick soll helfen

Immer wieder zeigen Studien, dass die Handynutzung zu viel Raum im Leben einnimmt. Schon Kinder und Jugendliche gelten bereits als süchtig, wenn es um Social Media geht. In Umfragen, in denen es darum geht, was man im neuen Jahr anders machen möchte, fällt oft der Satz "Weniger am Handy sein". Prinzipiell weiß jeder Nutzer, dass zu viel Handyzeit nicht gut ist. Trotzdem ziehen Apps immer wieder in ihren Bann. Doch es gibt einfache Tricks, die die Bildschirmzeit reduzieren können.

Schon seit Längerem kursiert vor allem ein Farbtrick online, der erst kürzlich im Bayerischen Rundfunk vom Psychologen Christian Montag bestätigt wurde. Montag beschäftigt sich als Forscher und Autor vor allem mit den psychologischen Aspekten sozialer Medien und Internetsucht, schätzt jedoch ebenfalls die Vorteile von Smartphones - wie etwa die Möglichkeit, digital zu zahlen oder Tickets für den ÖPNV zu kaufen.

Ein einfacher Trick sei es laut Montag, für Social-Media-Apps die Benachrichtigungen auszuschalten. Wenn Nutzer jedes Mal darüber benachrichtigt werden, sobald jemand, dem sie folgen, etwas Neues gepostet hat, ist die Versuchung groß, sich das schnell anzusehen, es zu liken oder darauf zu reagieren. Dagegen spricht der FOMO-Effekt (Fear Of Missing Out): Viele Nutzer haben schnell das Gefühl, nicht mehr dazuzugehören, oder Angst, Dinge zu verpassen. Daher kann der Farbtrick eine sinnvollere Alternative sein.

Mit weniger Farbe die Bildschirmzeit reduzieren - so geht es

Dieser Trick soll insgesamt wirksamer sein und dem FOMO-Effekt entgegenwirken, da Nutzer weiterhin Benachrichtigungen erhalten. Wer sein Handy in den Graumodus versetzt, also dem Smartphone die Farbe nimmt, schaut weniger darauf, wie empirische Erhebungen belegen sollen. Da besonders Social-Media-Dienste stark mit Farbwelten arbeiten würden, um Nutzer in der App zu halten, sei durch den Schwarz-Weiß-Effekt die Darstellung im Stil eines alten Films oder Fotos gut geeignet, um nichts zu verpassen und trotzdem das Smartphone schneller aus der Hand zu legen.

"Empirisch zeigt sich, dass die Verwendung des Graumodus auf dem Smartphone die Online-Zeiten deutlich reduziert." (Psychologe Christian Montag)

• So stellt man das iPhone auf Graustufen um: Man aktiviert unter Einstellungen → Bedienungshilfen → Anzeige & Textgröße den Schieberegler "Farbfilter" und setzt (falls nicht vorausgewählt) den Haken bei "Graustufen".
  
• So bekommt man auf Android-Smartphones ein Schwarz-Weiß-Bild: Man navigiert zu Einstellungen → Eingabehilfe → Verbesserungen der Sichtbarkeit → Farbkorrektur einschalten → Graustufe aktivieren. Das ist je nach Hersteller auch gern an anderer Stelle platziert. Alternativ kann man daher im Suchfeld der Einstellungen nach dem Wort "Graustufe" suchen, um zum Ziel zu gelangen.

Wäre der Farbtrick für Sie eine Option zur Senkung Ihrer Bildschirmzeit oder haben Sie das vielleicht sogar schon ausprobiert? Nutzen Sie die Kommentarfunktion und teilen Sie uns Ihre Meinung mit. Zum Kommentieren müssten Sie eingeloggt sein. Sollten Sie noch keinen Account haben, könnten Sie über eine Registrierung nachdenken, die viele Vorteile mit sich bringt. Beachten Sie beim Kommentieren aber bitte die Forenregeln. Folgen Sie uns außerdem für Neuigkeiten in der Hardware-Welt oder unsere exklusiven Inhalte gern auf Whatsapp und X. Unsere Video-Inhalte (oftmals gewürzt mit einer Prise Humor) finden Sie bei Youtube, Instagram und Tiktok.

Quelle: Bayerischer Rundfunk

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Mit diesen Tricks soll man die Bildschirmzeit am Handy reduzieren können Ein Psychologe hat gegenüber dem Bayerischen Rundfunk ein paar Tricks verraten bzw. bestätigt, wodurch man mit einfachen Bordmitteln des Smartphones oder iPhones seine eigene Bildschirmzeit reduzieren kann.

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